Incalzirea precompetitionala

Cred ca a mai scris si Beleaua cu ceva timp in urma despre acelasi lucru. Dar nu ma abtin si reiau subiectul…
Asadar vorbim de incalzirea specifica inaintea intrarii in teren. Indiferent ca vorbim despre inclazirea intregii echipe inaintea meciului sau procesul individual de incalzire al jucatorului care intra pe parcurs…

In cazul incalzirii inainte de meci se mai merge dupa un anumit algoritm, dar si ala pare defectuos. Chiar daca majoritatea echipelor au acum un preparator fizic care sta intre ei si ii pune sa faca sprinturi, mi se pare prea putin. Cum procedeaza fotbalistul in ziua de azi?
Inainte de a iesi pe teren isi unge picioarele cu tot felul de creme. Sunt si ele bune, dar nu acopera in intregime scopul incalzirii prin miscari studiate. Si parca ar folosi doar picioarele, restul corpului este inert in timpul meciului…
Dupa care iese pe teren. Se incepe cu o alergare usoara, apoi cateva sprinturi, schimbari de directie si hai nene sa tragem la poarta, ca ala e scopul. Unii preparatori fizici ( sau antrenori secunzi, dupa caz ) au evoluat si au mai introdus intre sprinturi si suturi la poarta cateva exercitii de stretching. Idee buna, doar ca alea trebuie sa se execute inaintea sprinturilor, nu dupa…
In cazul incalzirii individuale a jucatorului, in vederea intrarii in teren pe parcursul jocului lucrurile stau si mai rau. De obicei nu ii supravegheaza nimeni , ca doar secundul si preparatorul fizic trebuie sa se ia la intrecere cu principalul in indicatii strigate ( pe care nu stiu daca le mai aude sau respecta cineva ) si in proteste si injuraturi…ca ce ne-am mai face fara ele?
Jucatorul face de capul lui ce isi aminteste de la antrenamente: cateva seturi de alergari usoare in lungul jumatatii de teren, cateva sprinturi, cateva caricaturi de fandari sau exercitii de stretching …mai mare rasul. Asta pana il fluiera antrenorul de pe banca sa-l bage in teren…

Am spus pana acum ce se intampla. Cum trebuie sa fie incalzirea, sau cum este ea in teorie? Fiind un sport atletic trebuie preluata incalzirea din atletism, insistandu-se insa la incalzirea membrelor inferioare, muschi cu muschi.
Se incepe cu alergare usoare, apoi se trece la exercitiile de mobilitate. Nu poti efectua incalzirea musculara fara a avea articulatiile in punctul de maxima mobilitate. Exercitiile de mobilitate se executa oarecum logic: de sus in jos. Se mobilizeaza intai articulatiile gatului, ale umerilor si membrelor superioare, ale coloanei vertebrale, soldurilor, genunchilor si ultima data se mobilizeaza gleznele.
Urmeaza incalzirea musculara propriuzisa, ce contine mobilizari active combinate cu exercitii de stretching muscular. NU trebuie in niciun caz sa lipseasca FANDARILE ( ati auzit domnilor antrenori secunzi deveniti peste noapte preparatori fizici? ). Dupa asta se fac exercitii de respiratie, scuturari ale membrelor ( cu rol in eliminarea acidului lactic, cel ce contribuie la oboseala musculara ). Abia apoi urmeaza sprinturi, schimbari de directie si suturi la poarta. De ce?…Ii las pe specialistii de pe banca sa inteleaga singuri. In felul asta nu vor mai avea jucatori accidentati din te miri ce…

La final le spun si care este rolul incalzirii inaintea efortului muscular…Spre surprinderea multor persoane, incalzirea nu are tinta directa articulatiile, ci muschii. Se lucreaza si articulatiile pentru ca altfel nu se vor putea lucra mai departe muschii…ca sa ma exprim romaneste. Contractiile repetate, gradate, duc la o crestere a temperaturii musculare , temperatura optima efortului fizic sustinut, aducand muschiul intr-o stare mai buna de contractie si elasticitate, la un ritm crescut…Care e efectul incalzirii defectuase? Intinderea musculara, sau mai rau…ruptura musculara. Lesne de priceput de ce…
Iar daca jucatorul vine dupa una sau mai multe nopti pierdute , riscul de accidentare e mai ridicat. Pentru ca principala cauza a unei accidentari a muschiului e oboseala musculara…Sa nu mai vorbesc de faptul ca si psihicul sufera de pe urma noptilor pierdute…